ТЩЕТНОСТЬ
Толковый словарь Ожегова определяет слово Тщета как бесполезность и безрезультатность. И называет это слово устаревшим. Наверное, стоит осовременить этот термин и подробно поговорить о том, что же это за переживание такое – тщетность.
Пытаясь сделать что-то самостоятельно и сталкиваясь с тем, что у него что-то не получается, ребенок первым делом пытается происходящее изменить. Думаю, каждая мама наблюдала такие попытки у своего ребенка и пыталась урегулировать ситуацию, не доводя ее до истерики. Не всегда получается, увы ( Удается тогда, когда ребенок эмоционально примиряется со своим неуспехом, замечает безрезультатность своих попыток и оплакивает их. Грусть о том, что похоже результата нет и бесполезно его ждать – это и есть переживание тщетности.
Однако как же трудно нам, поколению неплачущих взрослых, попасть в переживание тщетности. Постараюсь описать те препятствия на пути к тщетности, которые мы обнаружили с моими клиентами.
- Тщетность нуждается в медленности и остановке.
Однако мы, столкнувшись с препятствием, стараемся его преодолеть. Идея «ты просто плохо стараешься» крепко засела в нашем восприятии. И мы стараемся, и стараемся, пока не рухнем без сил. Каждый раз, когда у вас в голове загорается лампочка «что же делать, что же делать», попробуйте остановиться. Может быть вам станет заметнее, что сделать уже ничего нельзя.
- Тщетность также нуждается в сочувствии к себе.
Помните, что вы говорите себе, когда много старались и рухнули без сил? «Соберись и потерпи еще немного». Увы, напрягая свою тело и душу еще сильнее, никак не получается прикоснуться к переживанию тщетности. Потому что это переживание связано с телесным расслаблением, отпусканием, выдохом. В тот момент, когда вы заметили, что сделать уже ничего нельзя, хорошо бы глубоко и медленно подышать и вы заметите, что погружаетесь в переживания.
- Сочувствие не есть саможаление.
Если я жалею себя, если я бедненькая, то есть тот, кто меня обидел. Из позиции «саможаления» мы быстро смотрим по сторонам, чтобы найти обидчика и обвинить его во всех наших бедах. К сожалению, такая позиция не приближает нас к тщетности, а является эскалацией злости и обвинения другого. И тогда нам приходится возвращаться к пункту 1 – останавливаться и замедляться.
- Из позиции бедненькой жертвы тщетность не видна.
Жертва нуждается в Спасителе, она ждет его, это позиция пассивного ожидания. А для переживания тщетности нужно мужество, это позиция активного принятия, я соглашаюсь с невозможностью, хоть она и не нравится мне. Тщетность – это не приятное переживание, даже тогда, когда оно связано с тем, что мама не даст мне больше конфет.
Мы переживаем тщетность, когда признаем, что я никогда не стану идеальной. Когда смиряемся с тем, что я не могу поменять мужа, родителей или детей. Когда сталкиваемся с болезнями, которые нельзя излечить. Или с несправедливостью в мире, которую не искоренить.
Но как ни странно именно тщетность помогает нам уходить от агрессии. Именно она является ключевым уравновешивающим переживанием для злости. Так что если вы хотите узнать о том, что именно вам мешает попадать в переживание тщетности, вы можете попробовать задать себе следующие вопросы.
Упражнение «Путь к тщетности»
Вспомните ситуацию, когда вы были раздражены поведением другого. И ваше раздражение звучало «Я злюсь, потому что она (он) делает так».
Произнесите эту фразу вслух, опишите свои ощущения. (можно положить на это место что-то, подушку, чтобы четче его потом ощущать)
Теперь сделайте шаг назад. Посмотрите на то место, где вы стояли до того. На то, что вы там чувствовали. Как вы относитесь к себе той? Есть ли что-то не раздражающее в том, что другой делает так? Знаете ли вы свои установки о том, что злиться нельзя — это они сейчас звучат. А возможно есть что-то, что подпитывает вашу злость – что это такое? Что мешает вашей злости завершиться?
Теперь произнесите фразу «Она всегда будет делать так». И внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. Какие они?
Возможно вам грустно. Дайте себе немного времени просто быть в этом переживании.
Возможно к вам приходят разные идеи, почему все не так, почему она должна делать по-другому, что не правильно и т.д. Это наши попытки изменить происходящее, изменить другого. Похоже в данной ситуации они тщетны. Чувствуете ли вы тщетность этих попыток? Есть ли у вас ощущение, что «Она всегда будет делать так». Грустно, не правда ли? (оставим еще одну подушку)
Теперь можно сделать еще один шаг назад и посмотреть на то место, где вы были до того. Как вы относитесь к себе той? Знаете ли вы свои установки о том, почему нельзя грустить — сейчас их видно яснее. А те идеи, которые побуждают вас менять ситуацию, менять человека, меняться самому – знаете ли вы их? Ведь это то, что мешает вам остановиться и признать ту реальность, которая есть.
Попробуйте сказать «Мне жаль, что она всегда будет делать так». Остановка в переживании тщетности поможет вам адаптироваться к ситуации.
Но можно сделать еще один шаг назад. Чтобы увидеть свою фрустрацию и сказать «Меня задевает то, что она делает так». Прочувствовав свою фрустрацию, я могу увидеть варианты своих действий. И действительно повлиять на изменение ситуации, если такое изменение возможно.